Sport e running a Milano: parchi e percorsi per allenarsi in città

Correre a Milano non significa solo tapis roulant o marciapiedi trafficati: la città nasconde decine di parchi, anelli verdi e palestre all'aperto perfetti per allenarsi a costo zero. Che tu stia preparando una 10K o cerchi solo un'ora di movimento all'aria aperta, ecco i percorsi e le aree attrezzate da non perdere.

I parchi migliori per correre a Milano

Parco Sempione

Il cuore verde della città offre un anello perimetrale di circa 3,2 chilometri, segnalato da cartelli con indicazioni di direzione e distanziometri. La partenza più comoda è dall'ingresso di via Byron, all'altezza dell'Arena Civica.

Indirizzo: Piazza Sempione, Milano
Cosa lo rende speciale: corri circondato da monumenti come l'Arco della Pace, il Castello Sforzesco e la Triennale. Il fondo è misto, con tratti ombreggiati dagli alberi.
Da provare: il giro al mattino presto, prima che il parco si riempia di turisti.

Idroscalo

Soprannominato il "mare di Milano", questo lago artificiale a est della città è circondato da un anello di circa 6,8 chilometri, quasi tutto pianeggiante e asfaltato. Perfetto per le ripetute lunghe.

Indirizzo: via Circonvallazione Idroscalo, Segrate
Cosa lo rende speciale: tra i pochi percorsi cittadini dove puoi correre chilometri senza attraversare incroci o semafori.
Da provare: il giro completo dell'anello nelle ore meno calde dell'estate.

Monte Stella (Montagnetta di San Siro)

L'unica vera collina di Milano, nata dalle macerie della guerra. I sentieri in salita e discesa la rendono ideale per chi si allena in vista di gare in montagna o vuole lavorare sul dislivello.

Indirizzo: via Cimabue, zona San Siro
Cosa lo rende speciale: il cambio di pendenza e la vista panoramica dalla sommità sul quartiere.
Da provare: le ripetute in salita alternate ai tratti di recupero sul viale alberato.

Parco Nord

Con centinaia di ettari di verde tra Milano e Sesto San Giovanni, è il parco giusto per chi vuole aumentare il chilometraggio senza allontanarsi dalla città. I sentieri sterrati e i vialoni interni permettono di costruire percorsi di 10-15 chilometri.

Indirizzo: ingresso principale da via Clerici, Milano
Cosa lo rende speciale: la varietà di fondo e la tranquillità, lontano dal traffico.
Da provare: il lungo domenicale esplorando i sentieri interni.

Lungo i Navigli

Le alzaie dei canali regalano percorsi piatti e lineari, perfetti per il fondo lento. Dal Naviglio Grande puoi spingerti verso Corsico e Trezzano sul Naviglio: fermandoti al primo comune percorri circa 10 chilometri, proseguendo superi i 21.

Indirizzo: alzaia Naviglio Grande, partenza dalla Darsena
Cosa lo rende speciale: il fascino dei canali e delle case di ringhiera, senza dislivelli.
Da provare: la corsa al tramonto, con i riflessi sull'acqua.

CityLife e BAM

Il grande parco del quartiere CityLife offre viali ampi e pendenze dolci tra le Tre Torri, mentre la vicina Biblioteca degli Alberi (BAM) di Porta Nuova è perfetta per un allenamento breve tra un impegno e l'altro.

Palestre all'aperto e calisthenics

Oltre alla corsa, Milano è tra le città italiane con più aree attrezzate gratuite per il calisthenics e l'allenamento a corpo libero. Sbarre, parallele e spalliere si trovano in diversi parchi.

• Parco Sempione e Giardini Indro Montanelli: le postazioni più centrali, comode per un allenamento in pausa pranzo.
• BAM (Biblioteca degli Alberi): area attrezzata moderna tra i grattacieli di Porta Nuova.
• Parco Lambro e Monte Stella: stazioni complete per esercizi a corpo libero, amate da chi si allena in gruppo.
• CityLife, Bicocca e Martesana: altre zone attrezzate distribuite nei quartieri.

Consigli per allenarsi in città

Alterna percorsi diversi durante la settimana per non annoiarti e stimolare il corpo in modo completo: un giorno l'anello del Sempione, uno l'Idroscalo, uno il dislivello di Monte Stella. Se preferisci muoverti in bici per raggiungere i parchi, dai un'occhiata alla nostra guida alle piste ciclabili di Milano e, per rinfrescarti dopo l'allenamento, ai parchi e giardini dove recuperare all'ombra.